“Близько 50 тисяч українців втратили кінцівки через війну” – повідомили у німецької компанії Ottobock. Все більше постає питання правильної та екологічної реабілітації та відновлення після важкого поранення. Як в цьому допоможуть функціональні тренування? Яку роль відіграє такий тип фізичної активності в реабілітації? Час розібратись.
Адаптивні функціональні тренування: що це таке?
В адаптивних функціональних тренуваннях кожна вправа адаптується під конкретний тип поранення або ампутації. Функціональний фітнес – це вид силових тренувань, який готує людське тіло до повсякденної діяльності. Наприклад:
- згинання;
- скручування;
- піднімання;
- навантаження;
- штовхання;
- тягнення;
- присідання;
- перенесення.
Найкращим прикладом однієї з поширених функціональних вправ може бути просте присідання. Як часто потрібно присідати, щоб сісти на диван? Щоб водити автомобіль? Щоб гратись з дитиною чи домашнім улюбленцем?
Більшість видів функціонального фітнесу містять багатосуглобові вправи, які задіюють коліна, стегна, хребет, лікті, зап’ястя і плечі, що розвивають силу і покращують діапазон рухів. Все зводиться до того, щоб бути практичним. Однак програма тренувань розробляється після ретельного вивчення стану пацієнта, того, чого він хотів би досягти, і забезпечення того, щоб цілі лікування були реалістичними і досяжними. В Іграх Героїв ви можете знайти відданих своїй справі тренерів, які ведуть ветеранів з ампутаціями від зневіри до перемог у міжнародних змаганнях.
Переваги функціонального фітнесу
Переваги фізичної активності (ФА) науково підтверджені та задокументовані. Участь у ФА показує ефективну профілактику щонайменше 25 хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та депресію. Функціональне тренування пропонує безліч переваг для людей з інвалідністю, покращуючи якість їхнього життя кількома ключовими способами:
Покращення повсякденного функціонування
Функціональні тренування зосереджені на вправах, які імітують повсякденну діяльність, допомагаючи пацієнтам краще виконувати завдання, які є частиною їхнього повсякденного життя. Цей індивідуальний підхід може значно покращити легкість та ефективність таких видів діяльності, як ходьба, розгинання, піднімання та дотягування.
Збільшення м’язової сили та витривалості
Цей тип тренувань зміцнює м’язи, нервову систему та здатність мозку взаємодіяти один з одним. Що покращує загальну м’язову працездатність та витривалість. Сильніші м’язи підтримують кращу поставу та зменшують ризик травм від падінь або інших прикростей.
Покращення координації та рівноваги
Акцентуючи увагу на рухах, що вимагають рівноваги та координації, функціональні тренування допомагають зменшити ризик падінь, що є поширеною проблемою для людей з руховими розладами. Покращення рівноваги має вирішальне значення для збереження незалежності у повсякденні.
Покращення рухливості та гнучкості суглобів
Функціональні вправи часто включають рухи, які розтягують і зміцнюють тіло, покращуючи рухливість і гнучкість суглобів. Це може призвести до зменшення скутості та болю, дозволяючи здійснювати більш плавні та гнучкі рухи.
Повернення впевненості та незалежності
Коли пацієнти бачать покращення у своїй здатності виконувати щоденні завдання, їхня впевненість у своїх фізичних можливостях зростає. Таке підвищення самооцінки може призвести до більшої незалежності, покращуючи загальну якість життя.
Підтримує психічне здоров’я
Доведено, що фізична активність, включаючи функціональні тренування, позитивно впливає на психічне здоров’я, зменшуючи симптоми тривоги та депресії. Почуття досягнення прогресу також може сприяти більш позитивному погляду на життя.
Запобігає погіршенню стану
При деяких рухових розладах функціональні тренування можуть сповільнити прогресування захворювання, зберігаючи тіло максимально активним і рухливим. Підтримка м’язової сили та гнучкості може допомогти відтермінувати появу більш тяжких симптомів.
Включення функціонального тренінгу в процес реабілітації пацієнтів з руховими порушеннями та інвалідністю може значно підвищити їхню здатність виконувати повсякденні завдання, покращити фізичне здоров’я та психічне благополуччя, сприяючи підвищенню якості життя.
Як екологічно інтегрувати функціональні тренування в реабілітацію
Хронічний біль від протезів і навантаження на решту кінцівок часто обмежують фізичну активність ветеранів війни з ампутаціями. Виклик подвійний:
- боротьба з дискомфортом від протезів;
- уникнення надмірного навантаження на неушкоджені кінцівки
Це може призвести до додаткового болю в здоровій нозі, коліні, стегні та спині. Повсякденна діяльність може бути різною за складністю, причому більш активні дії є особливо складними та болючими, що змушує деяких людей знімати протези, щоб полегшити свій стан.
Страх впасти або отримати травму під час перенавчання пересуванню з протезом є суцільним стресом для ветерана з ампутаціями. Ветерани розуміють важливість носіння протезів для кращої мобільності, але стикаються з додатковою проблемою балансування та безпечного маневрування. Виникає тривога, пов’язана із самостійним вставанням через потенційну можливість травмування кінцівки, що залишилася.
Список труднощів можна продовжувати. Саме тому варто зосередитись на важливих моментах інтеграції функціонального тренування:
- Зробити це особистим та знайти професійного тренера. Функціональні тренування повинні відповідати тому, що хвилює ветеранів. Однак, тільки підготовлені спеціалісти здатні скласти відповідну програму та допомогти в відслідковуванні прогресу.
- Ставити невеликі цілі. Для людей важливо ставити цілі, яких вони можуть досягти. Наприклад, краще ходити з протезом або стати сильнішими для виконання повсякденних завдань. Маленькі перемоги на цьому шляху підтримують мотивацію.
- Знайти підтримку в інших. Приналежність до групи, яка розуміє, як це – жити з ампутацією, може мати велике значення. Спільні тренування або обмін порадами можуть допомогти кожному забути про самотність і зберегти мотивацію.
- Бути частиною спільноти. Заняття з іншими людьми, наприклад, групові вправи або приєднання до клубів, можуть зробити тренування більш цікавими і значущими. Важливо відчувати зв’язок і підтримку людей, які знають, через що ви проходите.
Для тих, хто служив і пристосовується до життя з протезом, функціональні тренування в реабілітації повинні бути про те, що важливо для них, про постановку і досягнення цілей, знаходження сили в суспільстві, святкування прогресу і налагодження зв’язків через спільний досвід. Приєднуйтесь до наших безкоштовних адаптивних функціональних тренувань та зробіть спорт невід’ємною частиною вашого життя. Ставайте учасником збірної команди та перемагайте у міжнародних змаганнях з функціонального фітнесу для ветеранів з важкими пораненнями!